O QUE COMER ANTES E DEPOIS DE MALHAR!
Tem gente que malha para perder peso e não come antes do exercício. Outras pessoas, querendo ganhar uns quilinhos, às vezes exageram na alimentação e passam mal na ginástica.
Tudo errado! Veja o que fazer para se dar bem.
Para ganhar peso
Antes do exercício: faça um lanchinho rico em carboidratos. Ele vai garantir a energia a ser gasta com a atividade física. Como opção, experimente comer uma porção de cereais misturados com uma banana picada e leite desnatado, e beba um suco de frutas .Mesmo querendo engordar, é importante consumir alimentos pouco gordurosos antes do exercício para que os nutrientes consumidos como fonte de energia ajudem você a ganhar massa muscular e não se transformem em gordura.
Depois do exercício: você deve se alimentar de novo, para repor o glicogênio muscular (principal fonte de energia do músculo) perdido. O ideal é caprichar nas proteínas, experimente um sanduíche de peito de peru, um lanchinho de queijo branco ou ainda um iogurte batido com frutas. Para acompanhar, se você quiser, pode ainda beber um copo de suco de frutas.
Para perder peso:
Antes do exercício: Se alimente no mínimo 2 horas antes de começar o exercício (com estomago vazio, a taxa de glicose no sangue cai, dificultando a queima de gordura). Coma uma fatia de pão diet com queijo cottage, uma barra de cereal, ou iogurte com frutas. Esse lanchinho, rico em carboidratos, vai servir como fonte de energia para seu organismo mobilizar açucares e gordura durante o exercício, cooperando para o emagrecimento e poupando os seus músculos de possíveis desgastes.
Depois do exercício: se atividade terminar até 1 hora antes do almoço ou do jantar, você não precisa comer nada em seguida.Basta beber água a vontade. Mas, se a próxima refeição estiver longe, vale comer uma fruta ou um iogurte desnatado logo depois, para repor o glicogênio gasto.
O que você deve beber
1. beba muita água antes, durante e depois do exercício
2. Só tome bebidas isotônicas qdo for praticar algum exercício por tempo prolongado ou que exija muito esforço físico.
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