COMO PERDER DE 5 A 10 KG - 7 DICAS QUE VÃO TE AJUDAR

Embora perder de 5 a 10 kg em um mês possa parecer muito difícil na mente da maioria das muheres, acredite é POSSÍVEL e muito fácil, basta fazer algumas modificações em sua dieta e estilo de vida.

Vamos entender e praticar as 7 dicas para perder peso saudável?

Dê um passo de cada vez e faça algumas pequenas alterações a cada semana para perder peso com segurança e sáude, mantendo a gordura longe do seu corpo.

Com um pouco de PACIÊNCIA e sobretudo DISCIPLINA, você pode atingir suas metas de perda de peso com sucesso.

Vamos então as dicas:

1- CORTE OS CARBOIDRATOS REFINADOS

• Carboidratos refinados, são baixos em nutrientes,
• Causam picos nos níveis de açúcar no sangue,
• Aumenta a fome e o armazenamento de energia como gordura no corpo.
• Pesquisas mostram que uma maior ingestão de carboidratos refinados pode estar ligada ao maior peso corporal e aumento da gordura da barriga.

2 – COMECE A CONTAR AS CALORIAS

Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome.

Contar calorias pode mantê-lo responsável e aumenta a conscientização de como sua dieta pode afetar sua perda de peso.

Para fazer este processo, saber o número de calorias ingeridas por dia, instale um aplicativo no seu celular .

3 – DURMA O SUFICIENTE

Definir um horário de sono regular e cumpri-lo pode ser outro fator importante para a perda de peso , especialmente se você estiver tentando perder 10 kilos em um mês.

De acordo com estudos, privar-se de uma única noite de sono, resulta em aumentos significativos na fome e nos níveis de grelina, o hormônio que estimula o apetite.

Tente dormir por pelo menos de 7 a 8 horas por noite, definindo um horário regular para o sono e minimizando as distrações antes de dormir.

4- FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Também conhecido como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca para queimar mais calorias e fortalecer o coração e os pulmões.

Para obter melhores resultados, tente praticar pelo menos de 20 a 40 minutos de exercício aeróbico diariamente.

Exemplo de exercícios aeróbicos: Caminhar, correr, praticar boxe, andar de bicicleta e nadar são apenas algumas formas de cardio que podem aumentar a perda de peso rapidamente.

5– COMA MAIS LEGUMES

Os vegetais são ricos em nutrientes, fornecendo amplas vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

A cada aumento de 100 gramas no consumo diário de vegetais está associado a 0,5 kg de perda de peso ao longo de seis meses e 17% menor chance de ficar com sobrepeso ou obesidade.

6 – PRATIQUE MUSCULAÇÃO

O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar contra algum tipo de peso para construir músculos e aumentar a força, ele também pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.

7 – USE SUPLEMENTOS

• Whey protein: quem pensa que o whey só pode ser consumido por quem quer ganhar massa muscular, ESTÁ ENGANADO, ele também pode ser usado para outros fins, inclusive, para quem visa o emagrecimento. O Whey Protein é um suplemento proteico, rico em proteína de alto valor nutricional.
• Café Verde : ajuda a emagrecer porque tem a capacidade de absorver parte das gorduras ingeridas e também de controlar a absorção de açúcar pelo organismo. Além disso, o Café Verde contém mais cafeína do que o café torrado, o que contribui para acelerar o metabolismo.

• BCAAs (Branched Chain Amino Acid), é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares. O produto está entre os mais consumidos e eficazes.
• Glutamina é aminoácido mais abundante no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular. “O produto ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que vamos perdemos com a idade, má alimentação e toxinas do dia a dia.  T
• Todos os suplementos você deve conversa antes de tomar com seu médico, principalmente se você tem problemas de hipertensão ou outro quadro que esteja tratando.

O E-commerce que indico para você adquirir os suplementos está nesse LINK.

Recomendo este porque confio, todos os produtos são aprovados pela ANVISA, você pode entrar nesse link sem medo e ganhe 20% de descontos, mas só se você entrar com este link..

Essas são as dicas, muitos acham que suplementação é desnecessária, mas quando você emagrece suplementando, você tem mais saúde e menos flacidez.

Você pode assistir AQUI o vídeo onde um professor eliminou 62 kg, usando as dicas e suplementação.

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Boa semana!

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