O QUE COMER ANTES E DEPOIS DE MALHAR!
Tem gente que malha para perder peso e não come antes do exercício. Outras pessoas, querendo ganhar uns quilinhos, às vezes exageram na alimentação e passam mal na ginástica. Tudo errado! Veja o que fazer para se dar bem. Para ganhar peso Antes do exercício: faça um lanchinho rico em carboidratos. Ele vai garantir a energia a ser gasta com a atividade física. Como opção, experimente comer uma porção de cereais misturados com uma banana picada e leite desnatado, e beba um suco de frutas .Mesmo querendo engordar, é importante consumir alimentos pouco gordurosos antes do exercício para que os nutrientes consumidos como fonte de energia ajudem você a ganhar massa muscular e não se transformem em gordura. Depois do exercício: você deve se alimentar de novo, para repor o glicogênio muscular (principal fonte de energia do músculo) perdido. O ideal é caprichar nas proteínas, experimente um sanduíche de peito de peru, um lanchinho de queijo branco ou ainda um iogurte ...